减肥后的管理

特雷西的运动计划,每日会燃烧130卡.  因此她可以消耗 1430 卡并且能够达成计划.
每日消耗：      1930卡
减重速率：      -500 卡(每星期一磅)
每日所需热量：  1430卡
步骤二：每日食物及运动追踪
• 研究指出定期追踪食物摄取及运动的人更能减去较多体重且维持较久。

• 然而判断食物材料时通常不正确且难以分析 .研究指出食物的热量大约被低估 21-47% 。
步骤三：重新测量代谢率确保计划成功
• 门诊：
  体重管理计划中大约每4-6星期必须重新测量一次 。
• 住院：
  重症病人的 RMR 每日的变化可能高于30%。血液动力状态改变,发烧及术后的病人可能需要经常测量。
为了经常调整每个人的热量计划达到成功减重目标，重新测量是必要的。

专家使用建议：
1.监察RMR会让你调整每日卡路里目标,如果你的新陈代谢变化. 减肥和减少你的卡路里摄取量可以降低你的新陈代谢。
2.你的代谢随着时间的推移会产生变化。此测试将让你知道究竟需要多少卡路里,每天可以吃多少东西。
3.该medgem系统计算你的具体每日热量消耗不同,体重管理计划使用一个通用的标准公式,以确定你的目标。
4.减重或瘦身成功是指你能准确检测新陈代谢率，并在体重改变或是体型改善后，重新检测，调整你吸收的卡路里数。
5.你的体重管理方案将得到个性化的支持和照顾：测试将包括测试报告和一对一的专家建议信息。

RMR的测量温馨提示：
测量前须知：
休息10-15分钟待呼吸平稳后测试 ；
至少4个小时不进食；
不行使(心血管或阻力训练) ,至少4个小时；
不要喝含有咖啡因的饮料,至少3个小时；
不食用营养补充剂或药物,含有麻黄,黄马,或伪至少2个小时
不使用尼古丁至少1小时；
测试过程简单：

要处在在一个安静舒适的环境中，将鼻夹夹在鼻翼上阻止鼻子呼吸，调节成口式 呼吸，然后将口含式集气装置放入口中，安静呼吸约5-10分钟后,，medgem 系统会自动发出响声同时终止测量，此时电脑屏幕会显示代谢率的测试报告和呼吸曲线图。